Jutarnja žurba i nedostatak vremena često nas prisiljavaju da preskočimo najvažniji obrok u danu – doručak. No, zdravi doručak je ključan za našu energiju i koncentraciju tijekom cijelog dana. S ovim brzim i jednostavnim receptima, više nećeš imati izgovor za preskakanje doručka!
1. Smoothie od voća i povrća
- Sastojci: Banana, špinat, avokado, mlijeko/jogurt
- Priprema: Sve sastojke stavite u blender i miješajte dok ne dobijete glatku smjesu.
2. Zobena kaša – klasik s twistom
- Sastojci: zobene pahuljice, voda/mlijeko/jogurt, voće (npr. banane, jagode), orašasti plodovi (npr. bademi, orasi)
- Priprema: kuhajte zobene pahuljice u vodi/mlijeku/jogurtu prema uputama na pakiranju. Dodajte svoje omiljeno voće i orašaste plodove.
3. Jaja na kajganu s povrćem
- Sastojci: jaja, povrće (npr. paprika, luk, rajčica), maslinovo ulje
- Priprema: zagrijte maslinovo ulje u tavi. Dodajte povrće i pržite nekoliko minuta. Dodajte jaja i kuhajte dok ne budu pečena po želji.
4. Grčki jogurt s voćem i granolom
- Sastojci: grčki jogurt, voće (npr. borovnice, maline), granola.
- Priprema: stavite grčki jogurt u zdjelu. Dodajte voće i granolu po želji.
5. Tost s avokadom i jajem
- Sastojci: tost, avokado, jaja, maslinovo ulje.
- Priprema: pržite tost u tosteru. Razmašite avokado na tost. Pripremite jaja po želji i stavite ih na tost.
Savjeti za brzi doručak:
- Pripremite unaprijed: navečer pripremi zobenu kašu ili nasjeckaj voće.
- Koristi multipraktikator: olakšajte si pripremu smoothie-a i drugih jela.
- Hidratacija je ključna: uz doručak popijte čašu vode.
Slijedite ove jednostavne savjete i uživajte u zdravom i ukusnom doručku, čak i ako ste zauzeti!
